Eergisteravond (of was het nou die dag daarvoor?) lag Celina te slapen en waren Mark en Duncan boven op zolder bezig met de slangen. Aangezien ik sinds een paar dagen een fijne vaatwasser heb had ik nu al tijd voor mijzelf en die wilde ik rustig en relaxed besteden. Ik besloot om voor de eerste keer aan yoga te doen en wel met het filmpje die ik onlangs in een ander logje deelde. Er wordt vaak gesproken over het zweverige rondom yoga, maar dat zal mij een worst wezen aangezien ik mij na de (basic) oefeningen in dit filmpje te [...]

De 30 dagen challenge van Bodyrock was er echt een die ik graag wilde volbrengen echter denkt mijn lichaam daar heel anders over. Een dag na de vierde oefening werd ik wakker met enorme spierpijn in mijn kuiten, een spierpijn (wel iets minder heftig nu) die er nu nòg steeds zit. De oefeningen van Bodyrock waren op het moment zelf niet te zwaar, maar de nasleep is vervelend…zeker wanneer je een kleine heb die regelmatig opgetild etc. moet worden.  Ik vind het dit niet waard , dus heb met die reden vanochtend besloten om wat te gaan veranderen. Natuurlijk zou [...]

Gisteravond ben ik helaas weer uit de bocht gevlogen en heb mij een vreetbui gehad, niet normaal meer. Ik werd vanochtend gewoon zo onwijs misselijk wakker dat ik mijzelf direct voornam om dit niet meer te doen. Ik kan mij wel gaan boos maken om gisteren, maar het is nu eenmaal gebeurd en ik kan er niets meer aan doen. Ik kijk nu gewoon weer vooruit en doe mijn best om een gezonde leefstijl te handhaven. Nadat ik vanochtend bij mijn ouders was geweest en ik Celina voor haar tukkie op bed had gelegd kwam daar de lekkere trek weer [...]

Dat groene smoothies een geweldige aanvulling zijn op je dagelijkse voedingsinname heb ik al eens eerder verteld in dit artikel. Na een aantal dagen geleden mijn logje Health & Fitness: Say hello to the extra kilo’s online te hebben geplaatst ontving ik een aantal reacties/emails waarin gevraagd werd naar mijn favoriete smoothie en het recept hiervoor, bij dezen mijn favo combinatie van dit moment :) Recept: Frisse groene smoothie Ingrediënten (voor 4-5 kleine glazen): 1 banaan 1 peen/wortel 1 kiwi (gold) 2 grote hand boerenkool verse jus d’orange (van 5-6 perssinaasappelen) 120ml water Extra benodigdheden: blender (of staafmixer) Bereidingswijze smoothie: [...]

Ik had gehoopt te kunnen zeggen dat ik de tot nu toe 5 workouts van de 30 day challenge had volbracht, maar helaas had ik de dag na de fit test (ja toen al haha) aardige spierpijn (ondanks warming up en cooling down). Door die spierpijn heb ik workout 2, 3 en 4 niet volledig kunnen doen (3 en 4 gecombineerd om een dag in te halen), maar ik heb het in ieder geval wel wat geprobeerd…so a yay for me :D Gisteren werd workout nummer 5 genaamd de ‘I Won’t Give Up Workout’ online geplaatst en aangezien de spierpijn [...]

Naast het gezonder eten wil ik toch ook weer werken aan mijn lichaam om haar in een betere shape te krijgen en dit ga ik weer doen met hoofdzakelijk BodyrockTV. Bodyrock is toevallig een leuke 30 day challenge begonnen waaraan ik ga meedoen. Eergisteren werd er een Fit Test video online geplaatst en die test heb ik vanochtend vroeg gedaan. De door mij behaalde resultaten: squat jump: 38 push up: 14 burpee: 15 (toen werd ik duizelig, even liggen op de bank voor 30 seconden) high knees: 133 switch lunges: 41 tuck jumps: 20 (weer duizelig, 30 seconden liggen) straight [...]

Een tijd geleden plaatste ik een artikel online met een wachtwoord (dit vanwege een foto die ik had toegevoegd), in dit artikel vertelde ik over hoe het gezonder leven ietwat uit de hand liep. De centimeters smolten weg van mijn lichaam, maar het was nog steeds niet goed genoeg. Dit begon een kant op te gaan waar ik juist niet heen wilde. Ik was zo geschrokken van wat vriendin Rachel op een gegeven moment zei (dat ik een zelfde kant op zou gaan als haar als ik zo doorging, zij vecht tegen ana) dat ik abrupt stopte met trainen en [...]

Mijn besluit om geen varkensvlees meer te eten was een goede, mijn huid knapte er echt enorm van op. Ik heb na mijn besluit nog twee keer varkensvlees gegeten en ik werd meteen “gestraft”, mijn gezicht werd vrij snel na het eten ervan bezocht door die “gezellige” familie Pukkel :/ Dus no more varkensvlees meer voor mij. Nu heb ik een aantal maanden geleden een tijd whey eiwit gebruikt (vanwege het trainen dat ik veel deed) en helaas reageerde mijn huid hier verschrikkelijk op. Ik kreeg ineens allemaal (van die harde onderhuidse) pukkels in mijn nek. Ik stopte ermee en [...]

Vandaag wil ik weer een workout met jullie delen en wel een van Zuzana van Bodyrock.tv. In het volgende filmpje laat Zuzana weer een geweldige workout zien met daarbij uitleg over hoe je de oefeningen op de juiste manier of als beginner kunt doen. Daarnaast laat zij ook zien hoe je een van de workouts met dipping station (ik wil zo’n ding dus echt hebben he!) zonder kunt beoefenen. Al met al een heerlijke workout :) Mijn scores voor deze workout zijn als volgt: Lunge Squat (left leg forward) 25 – 21 Squat 23 – 21 Lunge Squat (right leg [...]

Ik schreef al eerder een klein stukje over de website Tone it Up en ik heb even gewacht tot vandaag vanwege het ‘Health & Fitness Friday‘ artikel, maar vandaag kan ik eindelijk iets leuks met jullie delen. Vaak wanneer de koude(re) maanden zich aandienen is de zin naar het doen van workouts ver te zoeken en zeker zo rond de feestdagen met al het lekkere eten is het van belang om de workouts te blijven beoefenen aangezien je er anders tegen de zomer weer keihard aan moet gaan trekken. En dan zijn de nieuwe Fall Series van Tone it Up [...]

Jullie weten dat Mark en ik aardig bezig zijn met het trainen en voordat ik ook maar dacht aan het trainen was Mark al bezig met het drinken van whey shakes. Hier ben ik een tijdje geleden ook mee begonnen en het leek mij wel leuk om hier een artikel aan te wijden over wat whey is en wat het doet. Eiwitten heb je nodig voor een gezond voedingspatroon en zijn van groot belang wanneer je traint. Wanneer je traint (krachttraining) komen er kleine scheuren in je spieren en om deze sneller te laten herstellen (herstellen = groeien) heeft je [...]

Groene smoothie, wat is het en waarom drinkt mijn gezin dit? Een groene smoothie is eigenlijk niets anders dan een fruitsmoothie alleen is de basis in dit drankje geen fruit, maar een groene bladgroente. Wist je dat groene bladgroenten een belangrijke bron zijn van (plantaardige) eiwitten, vitaminen, vezels, anti-oxidanten en mineralen? Ze bevatten stoffen die in geen enkele andere groentesoort te vinden zijn. De groente smoothie werd bij ons thuis voor het eerst in 2008 gedronken. Duncan vond het toen niet lekker, maar stelde in 2009 zijn mening bij en kan er sindsdien geen genoeg van krijgen. Nu drinken wij [...]

Vriendinnen en zakenpartners Karena & Katrina zijn gecertificeerde personal trainers, voedingsdeskundigen, atletes en lifestyle coaches. Samen onderhouden zij de website Tone it Up waar zij mensen zoals jij en ik helpen om een gezondere leefstijl na te leven. Zij delen regelmatig workouts op hun Youtube kanaal en zo ook de workout die ik vandaag met jullie wil delen. Zoals de titel al zegt zijn deze oefeningen voor je achterste, buikspieren en die fijne love handles. Have a nice workout!

De titel heeft betrekking op het feit dat wij aan het twijfelen waren welke levensstijl wij wilden volgen, vegetarisch, veganistisch of raw food diet. Wij zijn er na gisteren wederom een goed gesprek over te hebben gehad uit en hebben besloten onszelf geen label op te plakken, dit met dank aan de vele reacties op de desbetreffende log. Ik kies er zelf voor om geen vlees meer te eten behalve af en toe een stukje vis of een eitje. Mark zal hierin meegaan, maar mochten we toevallig ergens zijn waar een stukje vlees gegeten wordt dan zal hij het waarschijnlijk [...]

Er staan genoeg artikelen als concept in wordpress waar alleen nog een klein stukje tekst of foto aan toegevoegd moet worden, maar ik kan mijzelf er even niet toe zetten om over make-up te updaten. Ik zit hier nu met mega pijn in mijn rug, stekend kutgevoel down-under (waarschijnlijk blaasontsteking, hoor ik vanmiddag urineweginfectie) en met allerlei gedachtes in mijn koppie over mijn vader. Daarnaast ben ik enorm aan het verzinnen wat voor leefstijl ik/wij wil(len), compleet vegetarisch, veganistisch, raw food. Het “gewone” eten trekt mij totaal niet meer eigenlijk (vandaar dat ik vrijwel volledig vegetarisch eet) en ook Mark [...]

‘Health & Fitness Friday’, iedere vrijdag zal ik een artikel wijden aan health & fitness en dan kan dit gaan over bijvoorbeeld fitnessapparatuur, voeding, oefeningen die ik online gevonden heb, mijn workout, tips en dergelijke. Vandaag wil ik een link met jullie delen die ik vond op BodyBuilding.com, ‘Find your fitness plan‘. Op de desbetreffende pagina kun je binnen drie stappen een voor jou geschikt fitness programma vinden. In de drie stappen moet je aangeven of je een man of vrouw bent, jouw doel afvallen of spiermassa kweken en je leeftijd…that’s all! Zodra je dit hebt ingevuld kom je op [...]

Er zijn een aantal bezoekers die zich zorgen maken naar aanleiding van dit artikel. Maak je niet druk, ik ben zoals ik al aangaf niet van plan om deze leefstijl aan te nemen. Ik word er alleen door geïnspireerd om gezonder te eten. Nu ik zo bezig ben met een gezondere leefstijl bevind ik mij regelmatig ‘s avonds achter de computer om het grote www af te struinen naar interessante websites over het vegetarisme en veganisme. Gisteravond kwam ik op een site terecht van een man en hij leefde volgens het fruitarisme. Ik had hier nooit eerder van gehoord en [...]

Het lijkt misschien een beetje stil rondom mijzelf en het trainen, maar niets is minder waar…ik ben er juist enorm mee bezig. Wat wel erg leuk is om te vertellen is dat Mark ook mee gaat trainen. Hij is dan wel niet zo veel thuis vanwege zijn baan, maar wanneer hij thuis is zullen wij ‘s avonds een uurtje op zolder te vinden zijn. Wij hebben eergisteren een aantal kracht- en fitnessapparatuur besteld waarmee wij perfect onze lichamen kunnen veranderen naar een meer gespierde variant yay! Vandaag heb ik al een aantal spullen ontvangen waaronder een fitnessmat, ik kreeg namelijk [...]

Mark en ik zitten wel vaker op de bank samen te kletsen over van alles en nog wat en gisteravond ging het toevallig over ‘positief denken’. Hier wil ik het nu graag met jullie over hebben. Je zult het misschien weleens gehoord hebben “It’s all in the mind” en Mark en ik zijn van mening dat dit dus echt zo is. Weet je wat het is, een goede twee weken geleden besloot ik om de negatieve gedachtes (vooral over mijzelf en hoe ik eruit zag) te laten varen en deze te vervangen voor positieve gedachtes (en dit ging niet binnen [...]

Ik dacht dat het misschien wel weer leuk zou zijn om een update te geven wat betreft het trainen waar ik in april mee begonnen ben. Laat ik maar meteen zeggen dat ik de laatste paar dagen eigenlijk niets anders gedaan heb dan ‘s avonds even mijn buikspieren. Dit heeft gewoon alles te maken met het feit dat ik niet zo lekker in mijn vel zat, maaaaar ik ga het weer oppakken. Om de vooruitgang van het trainen vast te leggen ben ik mijzelf gaan meten in plaats van wegen en wel met de volgende reden. Trainen (gewichtstraining) zorgt voor [...]