Ik heb al eerder laten weten dat ik yoga oefeningen toch wel erg fijn vond om te doen (de laatste tijd is het er alleen een beetje bij ingeschoten) en laat er nu net een nieuwe gast host (Teshia) aan het Bodyrock team te zijn toegevoegd die de yoga/stretching workouts (Flow workouts) zal gaan delen yay! Ik ben nog steeds bezig met het trainen alleen niet meer zo intensief als voorheen, ik doe het nu zo’n 3 keer per week. Het trainen vind ik nog steeds heerlijk, maar ik wil niet meer TE veel met mijn lijf bezig zijn. Mijn [...]

Mijn mams was de laatste jaren (vooral sinds er bij mijn paps ALS is geconstateerd) aardig wat kilo’s aangekomen, de hoeveelheid overtollige kilo’s waren niet zo enorm zichtbaar (ja je zag dat ze wat zwaarder was, maar niet dat ze zoveel overgewicht had) aangezien zij haar curves ook bij het voller worden hield. Toch besloot zij om er iets aan te gaan doen, mams kreeg namelijk erge last van haar gewrichten. Zij besloot om stukken gezonder te eten en voor de gezonde tussendoortjes (komkommer, cherrytomaatjes, stukje kaas etc.) te kiezen in plaats van snoepjes. Toen zij een aantal kilo kwijt [...]

Het vorige healthy lunch idee (salade met o.a. ei en tonijn) was goed bevallen, dus ik heb besloten om er nog een te delen. Ik eet de laatste tijd minder brood daar mij is opgevallen dat ik een erg opgeblazen gevoel krijg na het eten hiervan. Ik zeg niet dat ik brood verban (daar is het veel te lekker voor), maar ik eet het wel minder dan voorheen. Ik ga nu veel eerder voor een salade, gebakken eitje met groente of crispbread. Crispbread is heerlijk met bijvoorbeeld een plakje kaas en wat cherrytomaatjes of met een halfzacht eitje (water koken, [...]

Een paar dagen had ik zo’n trek in zowel tonijn als ei, dus besloot ik deze twee te combineren in een salade en daar kwam een simpele, maar lekkere combinatie uit. Het recept/idee wil ik dan ook graag met jullie delen. Ik heb deze salade in laagjes opgemaakt (eet fijner ben ik achter gekomen). Plaats wat veldsla in een bord, daaroverheen komkommer (in blokjes gesneden), cherrytomaatjes (gehalveerd), tonijn (uit blik, op water), gekookte ei in stukjes en daaroverheen een dressing van yoghonaise, madame jeanette en een beetje water. Eventueel een beetje peper en zout eroverheen en klaar. Nou simpeler kan [...]

Mijn workout in de ochtend is heerlijk, maar het vroeg naar bed gaan de avond daarvoor ben ik de laatste tijd niet zo goed in en om dan je wekker op half 6 te hebben staan om direct een workout te doen is toch best pittig. Dus na 4 weken vroeg in de ochtend te hebben getraind besloot ik gisteren om ‘s avonds te gaan trainen en dat beviel mij eigenlijk best! Onder het oog van Mark (dat was nog best eng haha) begon ik aan de onderstaande workout die ik deze hele week ga doen. Deze workout bestaat uit [...]

Goedemorgen op deze maandagmorgen! Ennuh goed is hij voor mij zeker, want toen ik vanochtend een spijkerbroek uit de kast trok (die ik tot een paar weken terug niet fatsoenlijk aankreeg) en over mijn billen schoof…kreeg ik hem gewoon aan (hij zit zelfs ietwat los) yay! Hard work pays off! Op de foto hierboven kunnen diegene die zo bezorgd zijn over mijn gewicht etc. meteen zien dat ik niet (te) dun ben. Ik weeg nu 65 kilo bij een lengte van 171 en dat is gewoon goed. Ik was zelfs iets aangekomen wat te danken is aan de spiermassa die [...]

Zoals jullie weten en natuurlijk ook hebben kunnen zien blog ik al weer een tijd over een healthy lifestyle (gezond eten, workouts etc.) en het leek mij wel handig om deze categorie op een pagina te splitsen zodat de artikelen wat makkelijker te vinden zijn voor diegene die er in geïnteresseerd zijn. Dus bij dezen even een heads up…hij staat online :) De link vind je vanaf nu ook in mijn topnavigatie, maar voor nu kun je ook gewoon even op de volgende link klikken ;) Healthy Lifestyle pagina. Fijne avond!

Er waren een aantal bezoekers benieuwd naar wat ik nu eigenlijk op een dag eet en aangezien ik de beroerdste niet ben heb ik zo snel mogelijk een logje in elkaar proberen te zetten. Ontbijt na mijn workout (en te hebben gedoucht etc.) eet ik enorm graag havermout (dit maak ik met Rice Dream) met bijvoorbeeld plakjes banaan, kiwi, cranberry’s en kaneel waar ik dan ook wat omegamix (zonnebloempitten, pompoenpitten, hennepzaad, lijnzaad en sesamzaadjes) door- of overheen doe. De combinatie van havermout met appel, rozijntjes, kaneel en een klein lepeltje appelstroop doet het ook erg goed. Tussendoor een stukje fruit [...]

Er is gevraagd naar wat ik, naast mijn workouts, aan mijn voeding doe en om het wat makkelijker voor mijzelf te maken dacht ik, ik schrijf er maar een artikeltje over. Wat doe ik nu eigenlijk allemaal voor bijzonders met mijn voeding? Ik heb sowieso (vrijwel) alles wat wit is vervangen voor bruin en dan bedoel ik dat ik bijvoorbeeld wit brood en witte rijst heb vervangen voor volkorenbrood en zilvervliesrijst. De reden dat ik wit voor bruin heb vervangen is simpel, in bruine (volkoren) producten zitten meer vezels (let wel, niet in ieder bruin brood zitten vezels. De bruine [...]

Iedere ochtend sta ik op om een workout van ongeveer 30 minuten te doen (+ nog extra buikspieroefeningen) voordat de kids wakker worden, mochten ze wel wakker zijn (wat dus eigenlijk altijd zo is :S) dan spelen zij boven totdat ik klaar ben. Ik krijg steeds vaker de vraag wat ik dan eigenlijk voor workouts doe, dus vandaar dat ik er maar even een logje aan wil wijden. Volg je mij op Twitter, FaceBook of via Instagram dan heb je de onderstaande afbeelding weleens voorbij zien komen. De workouts die ik beoefen zijn de ZWOWs van Zuzana, ZWOW staat voor [...]

Iets dat ik ‘s ochtends maar al te graag eet (de Instagrammers onder mijn bezoekers weten het waarschijnlijk al) is havermout.  Ik heb dit echt leren eten door Mark, voor die tijd kon ik niet wennen aan de smaak en structuur van de havermout. Maar nu…heerlijk havermout met fruit :) Ik maak mijn havermout met 200-250ml Rice Dream of Oat Dream (kan natuurlijk ook met melk) en 2-3 eetlepels havermout (ik houd niet van hele dikke pap) wat ik in een pannetje verwarm. Daarnaast doe ik er dan wat cranberry’s doorheen (in de pan) waarna ik de pap in een [...]

Eergisteravond (of was het nou die dag daarvoor?) lag Celina te slapen en waren Mark en Duncan boven op zolder bezig met de slangen. Aangezien ik sinds een paar dagen een fijne vaatwasser heb had ik nu al tijd voor mijzelf en die wilde ik rustig en relaxed besteden. Ik besloot om voor de eerste keer aan yoga te doen en wel met het filmpje die ik onlangs in een ander logje deelde. Er wordt vaak gesproken over het zweverige rondom yoga, maar dat zal mij een worst wezen aangezien ik mij na de (basic) oefeningen in dit filmpje te [...]

De 30 dagen challenge van Bodyrock was er echt een die ik graag wilde volbrengen echter denkt mijn lichaam daar heel anders over. Een dag na de vierde oefening werd ik wakker met enorme spierpijn in mijn kuiten, een spierpijn (wel iets minder heftig nu) die er nu nòg steeds zit. De oefeningen van Bodyrock waren op het moment zelf niet te zwaar, maar de nasleep is vervelend…zeker wanneer je een kleine heb die regelmatig opgetild etc. moet worden.  Ik vind het dit niet waard , dus heb met die reden vanochtend besloten om wat te gaan veranderen. Natuurlijk zou [...]

Gisteravond ben ik helaas weer uit de bocht gevlogen en heb mij een vreetbui gehad, niet normaal meer. Ik werd vanochtend gewoon zo onwijs misselijk wakker dat ik mijzelf direct voornam om dit niet meer te doen. Ik kan mij wel gaan boos maken om gisteren, maar het is nu eenmaal gebeurd en ik kan er niets meer aan doen. Ik kijk nu gewoon weer vooruit en doe mijn best om een gezonde leefstijl te handhaven. Nadat ik vanochtend bij mijn ouders was geweest en ik Celina voor haar tukkie op bed had gelegd kwam daar de lekkere trek weer [...]

Dat groene smoothies een geweldige aanvulling zijn op je dagelijkse voedingsinname heb ik al eens eerder verteld in dit artikel. Na een aantal dagen geleden mijn logje Health & Fitness: Say hello to the extra kilo’s online te hebben geplaatst ontving ik een aantal reacties/emails waarin gevraagd werd naar mijn favoriete smoothie en het recept hiervoor, bij dezen mijn favo combinatie van dit moment :) Recept: Frisse groene smoothie Ingrediënten (voor 4-5 kleine glazen): 1 banaan 1 peen/wortel 1 kiwi (gold) 2 grote hand boerenkool verse jus d’orange (van 5-6 perssinaasappelen) 120ml water Extra benodigdheden: blender (of staafmixer) Bereidingswijze smoothie: [...]

Ik had gehoopt te kunnen zeggen dat ik de tot nu toe 5 workouts van de 30 day challenge had volbracht, maar helaas had ik de dag na de fit test (ja toen al haha) aardige spierpijn (ondanks warming up en cooling down). Door die spierpijn heb ik workout 2, 3 en 4 niet volledig kunnen doen (3 en 4 gecombineerd om een dag in te halen), maar ik heb het in ieder geval wel wat geprobeerd…so a yay for me :D Gisteren werd workout nummer 5 genaamd de ‘I Won’t Give Up Workout’ online geplaatst en aangezien de spierpijn [...]

Naast het gezonder eten wil ik toch ook weer werken aan mijn lichaam om haar in een betere shape te krijgen en dit ga ik weer doen met hoofdzakelijk BodyrockTV. Bodyrock is toevallig een leuke 30 day challenge begonnen waaraan ik ga meedoen. Eergisteren werd er een Fit Test video online geplaatst en die test heb ik vanochtend vroeg gedaan. De door mij behaalde resultaten: squat jump: 38 push up: 14 burpee: 15 (toen werd ik duizelig, even liggen op de bank voor 30 seconden) high knees: 133 switch lunges: 41 tuck jumps: 20 (weer duizelig, 30 seconden liggen) straight [...]

Een tijd geleden plaatste ik een artikel online met een wachtwoord (dit vanwege een foto die ik had toegevoegd), in dit artikel vertelde ik over hoe het gezonder leven ietwat uit de hand liep. De centimeters smolten weg van mijn lichaam, maar het was nog steeds niet goed genoeg. Dit begon een kant op te gaan waar ik juist niet heen wilde. Ik was zo geschrokken van wat vriendin Rachel op een gegeven moment zei (dat ik een zelfde kant op zou gaan als haar als ik zo doorging, zij vecht tegen ana) dat ik abrupt stopte met trainen en [...]

Mijn besluit om geen varkensvlees meer te eten was een goede, mijn huid knapte er echt enorm van op. Ik heb na mijn besluit nog twee keer varkensvlees gegeten en ik werd meteen “gestraft”, mijn gezicht werd vrij snel na het eten ervan bezocht door die “gezellige” familie Pukkel :/ Dus no more varkensvlees meer voor mij. Nu heb ik een aantal maanden geleden een tijd whey eiwit gebruikt (vanwege het trainen dat ik veel deed) en helaas reageerde mijn huid hier verschrikkelijk op. Ik kreeg ineens allemaal (van die harde onderhuidse) pukkels in mijn nek. Ik stopte ermee en [...]

Vandaag wil ik weer een workout met jullie delen en wel een van Zuzana van Bodyrock.tv. In het volgende filmpje laat Zuzana weer een geweldige workout zien met daarbij uitleg over hoe je de oefeningen op de juiste manier of als beginner kunt doen. Daarnaast laat zij ook zien hoe je een van de workouts met dipping station (ik wil zo’n ding dus echt hebben he!) zonder kunt beoefenen. Al met al een heerlijke workout :) Mijn scores voor deze workout zijn als volgt: Lunge Squat (left leg forward) 25 – 21 Squat 23 – 21 Lunge Squat (right leg [...]